最近疲れやすいし寝ても疲れが取れないのですが
何が原因なのでしょう？
もしかしたら
マグネシウム不足ということも考えられます。
疲れとマグネシウムはどういう関係性なのですか？
人が生きていく上で必要なエネルギーはブドウ糖が分解された物質がエネルギー源として各細胞で使われます。
マグネシウムはそのエネルギー源を作るのに必要な酵素を活性化させる働きがあります。
つまりマグネシウムが不足するとエネルギー不足になってしまいます。
マグネシウムを十分とればエネルギーが作られ疲労は改善されると考えられます。
そうだったんですね。
ではマグネシウムってどんなものなのですか？
五大栄養素のひとつで、
カルシウムと同じ主要ミネラルです。
マグネシウムは主に歯や骨を作ったり、神経の伝達、筋肉の収縮を手伝ったり、血圧をコントロールしたりなど身体機能のバランスに深く関わっています。
最近の研究で日本人はマグネシウム不足だと認められたのです。
不足しているのはなぜなのでしょう？
どの程度不足しているのかしら？
日本人の食生活の変化があります。
以前と比べて穀物消費量が減っていることが考えられます。
そしてストレスで最も失われるミネラルがマグネシウムです。
厚生省の発表では
２０～４９歳の成人男性では一日に１００～１２０mg程度不足しているといわれています。
私の場合は疲れなのですが他にもマグネシウム不足の影響はありますか？
２００９年のWHOの報告になります。
２型糖尿病、高血圧、狭心症、心筋梗塞、メタボリックシンドロームと関係することが明らかになっています。
こむら返りやアトピー性皮膚炎などもマグネシウムの不足が考えられるといわれています。
マグネシウムはどうやってとればいいのでしょう？
サプリもありますが吸収が悪いのであまりオススメはしません。
やはりマグネシウムを多く含む食品を食べることでしょう。
マグネシウムを多く含む食品はこちらです。
マグネシウムを多く含む食品
そば、バナナ、のり、ひじき、豆、玄米、豆腐、ごま、わかめ、野菜、魚、しいたけ、昆布、牡蠣、芋、納豆、粗塩など。
そんなに変わった食べ物というわけではないんですね。
そうなんです。普段の食事にこれらを積極的に足していくことでマグネシウム摂取量は増えます。
食品からとる方法以外にもマグネシウム浴もあります。
マグネシウムの粉末をお風呂に入れて入浴すれば皮膚から浸透していきます。
水道水の塩素も除去できて保湿や保温にも効果が期待できます。
入浴剤もありますのでコスパ的にもオススメをご紹介しておきます。
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使い方はコップ1/4～１杯をお風呂のお湯に入れて入浴するだけです。
ぬるめのお湯に１０分以上ゆっくりと浸かるのがおすすめです。
シャワーなどで洗い流さないほうが効果的なようです。
残り湯は洗濯で使っても大丈夫ですよ。
湯冷めしにくいとか肌のうるおいにもいいって魅力的です。
国産というのも安心です。
食事と入浴両方で実践してみてください。
わかりました。
今日はありがとうございました。
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